Vazn nazorati
5 daqiqa o‘qish
Kompyuter oldidagi ish kunidan keyin yukni sezilarli kamaytiradigan 15 daqiqalik kechki dastur.
Kompyuter oldidagi ish kunidan keyin taranglik bo‘yin, yelka va belda to‘planadi. Kechqurun o‘n besh daqiqa uni yozish uchun yetarli — agar ketma-ket bajarilsa.
15 daqiqalik dastur
- 5 daqiqa — belni past shiddatda isitish
- 5 daqiqa — vaznsizlik rejimi, oyoq yurak sathidan yuqorida
- 5 daqiqa — belni isitish bilan nuqtali ishlov
Seansni uxlashdan kamida bir soat oldin tugatish muhim: tanaga tinch holatga o‘tish uchun vaqt kerak. Shiddatni «samara uchun» oshirmang ham — chuqur mushaklar kuchdan emas, muntazamlikdan bo‘shashadi.
